fresh 2_banner.jpg

Haluatko lopettaa erilaisten ruokavalioiden välillä pähkäilyn?

Haluatko nostaa ruokavaliosi laatua ja monipuolisuutta uudelle tasolle, mutta et enää muista miten ja mistä aloittaa? Haluatko lopettaa erilaisten ruokavalioiden välillä pähkäilyn ja selviytyä ravintoviidakosta? Jos painonhallinta takkuaa, vireystila vaihtelee, päivät menevät epäsäännöllisen syömisen kanssa kamppailemiseen, tai haluat päivittää ruoanvalmistustaitojasi, tämä on juuri sinulle!

Valmennuksen tarkoituksena on saada aktivoitua kadonnut säännöllinen ruokarytmi, monipuolistaa lautasen sisältöä ja oppia hyvän ravitsemuksen merkitys omaan hyvinvointiisi ruokavalion vankan perustan kautta. Tavoitteena on luoda sinun arkeesi sopivat ruokarutiinit, jotka tulevat vaivattomasti osaksi arkeasi. Valmennuksen aikana palautetaan mieliin ravitsemuksen peruspilarit ja sen kautta lisäämme hyvinvointiamme.

Mielikuvaharjoittelun avulla sekä omien tapojen tunnistamisen kautta saamme luotua läsnäolon voimaa yhteiselle matkalle kohti keskitietä. Tässä valmennuksessa tulemme unohtamaan ääripäät ja tehdään muutoksesta mielekästä.

Aktiivisen ja ratkaisukeskeisen työotteen avulla saamme lisää motivaatiota uusien tapojen ylläpitämiseen. Valmennuksemme sisältää erilaisia ja vaihtelevia viikkotehtäviä ja työkaluja. Harjoituksemme ovat koottu mm. ruokapäiväkirjasta, omien tapojen tunnistamisesta, mielikuva- ja tietoisuustaidoista, stressinkäsittelytaidoista sekä hengitys- ja keskittymisharjoituksista. Inspiraationa toimivat mm. käyttäytymispsykologia, satokausi ajattelu, mindfullness ruoanlaitossa ja toimiva arjen ruokahuolto. Lisäksi tulet saamaan reseptioppaan, joka johdattaa sinut uusien makuparien maailmaan ja pääset tutustumaan kasvisruokiin.

Valmentajana toimii Pauliina Mehtälä, Ravintoneuvonta Comet

Satsaa omaan hyvinvointiisi ja ota ratkaiseva ensimmäinen askel!

Lupaamme, että löydät valmennuksemme aikana iloa ja inspiraatiota keittiöön sekä ripauksen rohkeutta ruoanlaittoon!

Mitä sisältää

Tämä ohjelma antaa sinulle selkeät eväät arjen ruokarutiineihin, joilla nostat ravitsemuksesi laatua uudelle tasolle.  Ei kuureja ja tiukkaa kalorien laskentaa, eikä arkea hallitsevaa minuutin tarkkoja ruokailuaikoja, vaan omaan arkeen sopivasti joustavat rutiinit, joiden avulla opit:

  • rakentamaan täysipainoisen ja hyvinvointia tukevan ruokavalion ja –rytmin

  • sitoutumaan riittävään määrään kunnon aterioita, jotka tukevat kehon toimintoja vireystilan laskua vastaan

  • kohottamaan ruokavalion monipuolisuutta ja laatua

  • palautumaan ja rentoutumaan elämän eri stressitekijöitä vastaan

  • kasvattamaan ruoanvalmistustaitoja ja lisäämään vaivattomasti kasviksia ruokavalioon

  • tasapainottamaan ravitsemustilaa

  • rytmittämään ja ajoittamaan ruokailusi

Potkua harjoitusten säännöllistämiseen saat vielä valmennusryhmästämme. Aktiivinen viestinvaihto ja vuorovaikutus vie meitä yhdessä kohti haluamaamme tavoitetilaa. Tule kokemaan tämä valmennus vahvassa ja tiiviissä yhteisössä!

Teemakuukausien myötä keskitymme jokaisena valmennuskuukautena eri aiheisiin. Joka sunnuntai julkaisemme ryhmässä Sunnuntain Superin, mikä on aina ruoanvalmistukseen, tai muuten valmennukseemme sopivaa sisältöä. Valmennuksen aikana pidämme ryhmässä myös kaksi live-tapaamista (Facebook). Ruoanlaittotaitoihin liittyvissä harjoituksissa käytetään apuvälineitä, mitkä jokaiselta löytyy kotikeittiöstä.

Saat:

  • ruokapäiväkirjan

  • tasapainoisen ruokavalion mallin

  • mielikuvaharjoitteita

  • ohjeet kaupassakäynnin helpottamiseen

  • ohjeet riittävän ruokailurytmin ylläpitämiseen

  • ohjeistus "satokauden ruokaa" Whatsapp-ryhmäämme 2 kertaa viikossa → tsemppituki ja reseptivinkit

  • reseptiopas (15 reseptiä, sis. aamu-, väli- ja iltapalavinkit ja lounasehdotuksia)

  • Facebook-ryhmän, jossa valmentajan tukiryhmän kokemusten vaihto ja tsemppausviikoittaiset seurannat etenemisestä ja aiheen teemoista inspiroivia avauksia valmentajalta

Live-verkkotunnit ryhmän kesken:

ti 7.9. klo 17.00

ti 7.12. klo 17.00

Kenelle sopii

  • Terveysliikkujalle, joka kaipaa säännöllisyyttä ja rytmiä ruokailuihin

  • Vasta-alkajalle, joka haluaa eväitä ravitsemuksen kohentamiseen tai tukemaan harjoittelua

  • Kenelle tahansa, joka haluaa lempeää aloitusta ruokavaliomuutokseen

  • Kenelle tahansa, joka haluaa luoda itselleen hyvinvointia lisäämällä monipuolisuutta ja laatua lautaselleen

  • Kaipaatko vinkkejä palautumiseen ja uneen tai kenties ruoanlaittotaitoihin? Tämä on sinun valmennuksesi!

  • Myös vasta-eläköityneelle, joka tarvitsee ylläpito-apua ruokailuihin ja ravinnon monipuolistamiseen

Sitoutumalla ohjelmaan saat lisäksi:

  • Kuukausikohtaisen ravitsemussuositukset huomiovan ruokavalion ja ruokarytmityksen, jossa laskettu oikeaoppisesti eri ravintoaineiden painotus ja jossa esimerkit aterioista

  • Kuukausittain vaihtuvan satokauden ruokaa -ohjeistuksen, jonka avulla tutustutaan syyskauden tuotteisiin ja niiden valmistukseen sekä lisätään kasvisten käyttöä

Hae mukaan!

Aloitamme valmennukset 6.9.2021

KAMPANJAHINTAMME SINULLE 29€/KK

Hae mukaan, jos olet valmis:

sitoutumaan projektiin 3 kuukauden ajaksi

antamaan väli- ja loppupalautteen

jakamaan kokemuksiasi somessa yhteistyössä Fitverstaan kanssa

1. Täytä hakulomake ja lue ehdot

2. Jää odottamaan yhteydenottoamme

RYHMÄ TÄYNNÄ!