top of page

MAMA 0-12vk

99710
44.90
Varastossa
1
Tuotetiedot

Turvallisesti liikkeelle raskauden ja synnytyksen jälkeen


Tämän valmennuksen voit aloittaa synnytyksen jälkeen heti, kun sinusta tuntuu siltä!


Vastasyntynyt nyytti, jokelteleva vauva tai jo tomerasti kävelevä taapero - tämä valmennus on jokaiselle äidille.


Synnytyksestä palautuminen on synnytystavasta riippumatta pitkä prosessi ja vaatii oikeanlaista, turvallista ja säännöllistä harjoitetta keholle, jotta edistyminen ja palautuminen on taattu. Tässä valmennuksessa saat käyttöösi laajan materiaalin juuri tätä kehityspolkua varten.


Valmennus sisältää oman treenikokonaisuutensa jokaiselle äidille palautumisen taso ja synnytyksestä kulunut aika huomioiden. Treenit ovat vaihtuvia ja pitävät mielenkiinnon yllä monipuolisuudellaan. Pienen vauvan äitien harjoitteet edesauttavat erityisesti syvien vatsojen ja lantionpohjan palautumista ja ne on helppo tehdä vauvan hoidon lomassa. Kun palautuminen on edistynyt ja keho on valmis vastaanottamaan kokonaisvaltaisempaa treeniä, on harjoitteet suunniteltu kehittämään toimintakykyä ja tuomaan voimaa arkea auttamaan.


Lisäksi käytössä on kattavasti erilaisia oppaita ravitsemuksesta, jumien ja kiputilojen ehkäisystä, ryhdin parantamisesta sekä oloa helpottavasta kehonhuollosta.



Tämä valmennuskokonaisuus pitää sisällään kaksi eri valmennusjaksoa, synnytyksestä jälkitarkastukseen (noin viikot 0-6) sekä jälkitarkastuksesta eteenpäin (noin viikot 7-12). MAMA 3kk+ on oma valmennuspakettinsa, tutustu siihen erikseen!


Ensimmäinen valmennusjakso on lempeä, lantionpohjaa ja syviä vatsoja herättelevä harjoituskokonaisuus. Tämä jakso pitää sisällään vaihtelevia ja monipuolisia harjoitteita ja liikkeitä ja tarkat ohjeet niiden toteutukseen kuvineen ja videoineen. Tulet tekemään lantionpohjan testin ennen harjoitusten aloittamista.


Toisen valmennusjakson, minkä voit aloittaa jälkitarkastuksen jälkeen, voi toteuttaa kotona tai kuntosalilla. Saat molemmat harjoituspaketit tässä samassa valmennuksessa!


Lisäksi oppaita ja muuta materiaalia on paljon. Runsaasti tärkeää tietoa selvennettynä jokaiselle: mitä, miksi ja miten! Saat taatusti moniin sinua askarruttaviin kysymyksiin vastauksia ja pääset toteuttamaan fiksua ja ammattimaista kuntoutusta raskauden ja synnytyksen jälkeen.



Valmennus sisältää:

  • kaksi eri valmennusjaksoa: 0-6vk synnytyksestä ja jälkitarkastuksen jälkeen (7-12vk)
  • valmennusjakson 2 voit toteuttaa kotona tai salilla
  • viikko-ohjelmat treeneihin ja muuhun aktiiviseen tekemiseen
  • vaihtuvat treenit oma palautumisen taso huomioiden
  • sykettä nostavia extra-treenejä hyvin palautuneille äideille
  • ryhtiä parantavia ja ylläpitäviä liikkeitä ja vinkkejä
  • liikkuvuutta ja kehonhuoltoa
  • lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjotteita
  • päiväkirjaseurannan omaan edistymiseen
  • tietoa oikeanlaisesta ravitsemuksesta palautumisen ja imetyksen kannalta

Oppaat ja materiaalit

  • mitä on palautuminen
  • tärkeimmät tekijät palautumisessa
  • sektion huomioiminen
  • turvallinen liikunta synnytyksen jälkeen
  • kuntotesti

Lantionpohja ja erkauma:

  • lantionpohjan merkitys
  • lantionpohja raskauden jälkeen
  • miksi treenata lantion ohjaa?
  • heikon lantionpohjan oireita
  • lantionpohjan lihasten testaus ja harjoitteet
  • suorien vatsalihasten erkauman oireet ja kuntoutus (ei 0.0)


Liike on lääke

  • liikunnan merkitys palautumisessa
  • liikuntasuositus
  • kolme tapaa liikkua
  • vatsalihashaaste (jaksolle jälkitarkastuksen jälkeen)

Oman unen priorisointi

  • riittävä ja riittämätön uni
  • unen ja levon merkitys painonhallinnassa ja -pudotuksessa
  • uni raskauden jälkeen
  • unihygienia
  • unta haittaavat tekijät

Ravitsemus

  • painonpudotus synnytyksen jälkeen
  • miksi maltti on valttia?
  • ravitsemuksen peruspilarit
  • lautasmalli ja ruokakolmio
  • välttämättömät energiaravintoaineet
  • raskauskilojen yksilöllisyys
  • kuinka välttää liika rasva ja piilosokerit
  • erityishuomiot synnyttäneen ruokavaliossa
  • opas imettäjälle

Arjen ergonomia

  • mitä se on?
  • miksi se on niin tärkeää?
  • huonon ergonomian merkkejä
  • kompastuskivet lapsiarjessa

Ryhti ja lihasjumit

  • millainen on hyvä ryhti?
  • miksi hyvä ryhti on niin tärkeä?
  • ryhtiä huonontavat tekijät
  • lihasjumien synty, ehkäisy ja itsehoito
  • venyttely ja liikkuvuus

Lisäksi vielä!

  • oman olon seurannan päiväkirja
  • teemaviikot ja viikkotehtävät
  • vaihtuvat treenit
  • Fitverstaan reseptiopas


Kenelle sopii

  • uunituoreille äideille, jotka haluavat alkaa edesauttamaan palautumista jo ennen jälkitarkastusta
  • pienen vauvan äideille, jotka jälkitarkastuksen jälkeen kaipaavat turvallista treeniä keskivartalolle ja koko keholle synnytystavasta riippumatta
  • niille vauvojen äideille, joilla jo keho tottelee ja palautuminen on hyvällä mallilla, mutta raskauden tuomat muutokset ovat edelleen keskiössä
  • taaperoikäisen lapsen äidille, jonka keho ei tunnu olevan entisensä raskauden ja synnytyksen jäljiltä

Tervetuloa aloittamaan!



Miten pääsen aloittamaan?

  1. Osta tuote
  2. Ostamisen jälkeen saat vahvistuksen ostosta sähköpostiisi ja materiaalit pdf-tiedostoina sekä aktivointikoodin sovellukseen
  3. Aloita harjoitukset

Saat materiaalit heti käyttöösi ja ne jäävät sinulle pysyvästi.

Tähän tuotteeseen on saatavilla myös Jouston lasku- ja osamaksumahdollisuus ja voit maksaa tuotteen myös vaihtoehtoisilla maksutavoilla, kuten Smartum, ePassi, ym. Kassalta löydät lisätietoja.

Tallenna tuote myöhempää käyttöä varten
bottom of page