50 000 ASIAKASTA
SELAA, TILAA JA ALOITA HETI!
MAMA 3kk+
Turvallisesti liikkeelle raskauden ja synnytyksen jälkeen
Tämän valmennuksen voit aloittaa, kun synnytyksestä on 3 kuukautta tai enemmän! Sopii myös sinulle, jolla on synnytyksestä jo aikaa, mutta kaipaat turvalliset ohjeet, millä lähteä liikkeelle.
Vastasyntynyt nyytti, jokelteleva vauva tai jo tomerasti kävelevä taapero - tämä valmennus on jokaiselle äidille.
Synnytyksestä palautuminen on synnytystavasta riippumatta pitkä prosessi ja vaatii oikeanlaista, turvallista ja säännöllistä harjoitetta keholle, jotta edistyminen ja palautuminen on taattu. Tässä valmennuksessa saat käyttöösi laajan materiaalin juuri tätä kehityspolkua varten.
Valmennus sisältää oman treenikokonaisuutensa jokaiselle äidille palautumisen taso ja synnytyksestä kulunut aika huomioiden. Treenit ovat vaihtuvia ja pitävät mielenkiinnon yllä monipuolisuudellaan. Pienen vauvan äitien harjoitteet edesauttavat erityisesti syvien vatsojen ja lantionpohjan palautumista ja ne on helppo tehdä vauvan hoidon lomassa. Kun palautuminen on edistynyt ja keho on valmis vastaanottamaan kokonaisvaltaisempaa treeniä, on harjoitteet suunniteltu kehittämään toimintakykyä ja tuomaan voimaa arkea auttamaan.
Lisäksi käytössä on kattavasti erilaisia oppaita ravitsemuksesta, jumien ja kiputilojen ehkäisystä, ryhdin parantamisesta sekä oloa helpottavasta kehonhuollosta.
Tämä valmennuskokonaisuus pitää sisällään neljä erilaista treenipakettia:
- treenaa 2 kertaa viikossa kotona
- treenaa 2 kertaa viikossa salilla
- treenaa 3 kertaa viikossa kotona
- treenaa 3 kertaa viikossa salilla
Kolmen treenikerran paketeissa treenit ovat jaettu seuraavasti: työntävät ja vetävät lihakset sekä koko kroppa. Näitä treenipaketteja voit toteuttaa, vaikka synnytyksestä olisi jo pitkäkin aika! Jos kroppa tuntuu vielä huteralta etkä ole juurikaan toteuttanut kuntoutusta vauvavuoden aikana, aloita harjoittelu ehdottomasti näiden MAMA-valmennusten ohjeilla!
Lisäksi oppaita ja muuta materiaalia on paljon. Runsaasti tärkeää tietoa selvennettynä jokaiselle: mitä, miksi ja miten! Saat taatusti moniin sinua askarruttaviin kysymyksiin vastauksia ja pääset toteuttamaan fiksua ja ammattimaista harjoittelua raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Valmennus sisältää:
- valmennusjaksokokonaisuuden: enemmän kuin 3kk synnytyksestä (3kk+ ja sopii, vaikka synnytyksestä olisi jo esimerkiksi vuosi!)
- valmennusharjoitukset voit toteuttaa kotona tai salilla
- viikko-ohjelmat treeneihin ja muuhun aktiiviseen tekemiseen
- vaihtuvat treenit oma palautumisen taso huomioiden
- sykettä nostavia extra-treenejä hyvin palautuneille äideille
- ryhtiä parantavia ja ylläpitäviä liikkeitä ja vinkkejä
- liikkuvuutta ja kehonhuoltoa
- lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjotteita
- päiväkirjaseurannan omaan edistymiseen
- tietoa oikeanlaisesta ravitsemuksesta palautumisen ja imetyksen kannalta
Oppaat ja materiaalit
- mitä on palautuminen
- tärkeimmät tekijät palautumisessa
- sektion huomioiminen
- turvallinen liikunta synnytyksen jälkeen
- kuntotesti
Lantionpohja ja erkauma:
- lantionpohjan merkitys
- lantionpohja raskauden jälkeen
- miksi treenata lantionpohjaa?
- heikon lantionpohjan oireita
- lantionpohjan lihasten testaus ja harjoitteet
- suorien vatsalihasten erkauman oireet ja kuntoutus
Liike on lääke
- liikunnan merkitys palautumisessa
- liikuntasuositus
- kolme tapaa liikkua
- vatsalihashaaste (jaksolle jälkitarkastuksen jälkeen)
Oman unen priorisointi
- riittävä ja riittämätön uni
- unen ja levon merkitys painonhallinnassa ja -pudotuksessa
- uni raskauden jälkeen
- unihygienia
- unta haittaavat tekijät
Ravitsemus
- painonpudotus synnytyksen jälkeen
- miksi maltti on valttia?
- ravitsemuksen peruspilarit
- lautasmalli ja ruokakolmio
- välttämättömät energiaravintoaineet
- raskauskilojen yksilöllisyys
- kuinka välttää liika rasva ja piilosokerit
- erityishuomiot synnyttäneen ruokavaliossa
- opas imettäjälle
Arjen ergonomia
- mitä se on?
- miksi se on niin tärkeää?
- huonon ergonomian merkkejä
- kompastuskivet lapsiarjessa
Ryhti ja lihasjumit
- millainen on hyvä ryhti?
- miksi hyvä ryhti on niin tärkeä?
- ryhtiä huonontavat tekijät
- lihasjumien synty, ehkäisy ja itsehoito
- venyttely ja liikkuvuus
Lisäksi vielä!
- oman olon seurannan päiväkirja
- teemaviikot ja viikkotehtävät
- vaihtuvat treenit
- Fitverstaan reseptiopas
Kenelle sopii
- jos sinulla on kulunut synnytyksestä aikaa kolme kuukautta tai enemmän
- niille vauvojen äideille, joilla jo keho tottelee ja palautuminen on hyvällä mallilla, mutta raskauden tuomat muutokset ovat edelleen keskiössä
- taaperoikäisen lapsen äidille, jonka keho ei tunnu olevan entisensä raskauden ja synnytyksen jäljiltä
Tervetuloa aloittamaan!
Miten pääsen aloittamaan?
- Osta tuote
- Ostamisen jälkeen saat vahvistuksen ostosta sähköpostiisi ja materiaalit pdf-tiedostoina.
- Aloita harjoitukset
Saat materiaalit heti käyttöösi ja ne jäävät sinulle pysyvästi.
Tähän tuotteeseen on saatavilla myös Jouston lasku- ja osamaksumahdollisuus ja voit maksaa tuotteen myös vaihtoehtoisilla maksutavoilla, kuten Smartum, ePassi, ym. Kassalta löydät lisätietoja.