mama jälkeen2_banner.jpg

Turvallisesti liikkeelle raskauden ja synnytyksen jälkeen

Vastasyntynyt nyytti, jokelteleva vauva tai jo tomerasti kävelevä taapero - tämä valmennus on jokaiselle äidille.

 

Synnytyksestä palautuminen on synnytystavasta riippumatta pitkä prosessi ja vaatii oikeanlaista, turvallista ja säännöllistä harjoitetta keholle, jotta edistyminen ja palautuminen on taattu. Tässä valmennuksessa saat käyttöösi laajan materiaalin juuri tätä kehityspolkua varten.

 

Valmennus sisältää oman treenikokonaisuutensa jokaiselle äidille palautumisen taso ja synnytyksestä kulunut aika huomioiden. Treenit ovat vaihtuvia ja pitävät mielenkiinnon yllä monipuolisuudellaan. Pienen vauvan äitien harjoitteet edesauttavat erityisesti syvien vatsojen ja lantionpohjan palautumista ja ne on helppo tehdä vauvan hoidon lomassa. Kun palautuminen on edistynyt ja keho on valmis vastaanottamaan kokonaisvaltaisempaa treeniä, on harjoitteet suunniteltu kehittämään toimintakykyä ja tuomaan voimaa arkea auttamaan.

 

Lisäksi käytössä on kattavasti materiaalia ravitsemuksesta, jumien ja kiputilojen ehkäisystä, ryhdin parantamisesta sekä oloa helpottavasta kehonhuollosta. 

 

Kehittyminen ja vahvistuminen on voimaannuttavaa, ja juuri sen vuoksi seuraamme etenemistäsi säännöllisesti, jotta et pääse unohtamaan mistä pisteestä aloitit ja missä olet nyt. Käymme viikottain läpi uusia saavutuksia ja pohdimme ratkaisuja eteen tulleisiin haasteisiin. Valmennusryhmästä saat vertaistukea, tsemppiä, samassa tilanteessa olevien neuvoja ja ehkä jopa uuden ystävän itsellesi ja lapsellesi. Lisäksi saat valmentajan tuen ja avun koko valmennuksen ajaksi.

 

Ryhmässä vietetään teemaviikkoja, joiden ohessa osallistujat saavat pieniä lisätehtäviä oman jaksamisen, hyvinvoinnin ja palautumisen tueksi. Teemaviikoilla keskitymme tärkeisiin ja mielenkiintoisiin aiheisiin, jotka jäävät vauvan syntymän myötä helposti taka-alalle. Valmentajan pitämien livejen aikana pääset perusteellisemmin perehtymään lantionpohjan palautumiseen ja sen edistämiseen sekä kehon pysyvien ja häviävien muutosten huomioimiseen. Pääset tekemään yhteisiä harjoitteita sekä kysymään ja keskustelemaan näistä aiheista valmentajan kanssa.

VOIT ALOITTAA HETI SYNNYTYKSEN JÄLKEEN

Saat kolme turvallista valmennusjaksoa.

Mitä sisältää

Valmennus sisältää:

  • kolme eri valmennusjaksoa: 0-6vk synnytyksestä, jälkitarkastuksen jälkeen (6-12vk) ja 3kk+ synnytyksestä

  • valmennusjaksojen 2 ja 3 harjoitukset voit toteuttaa kotona tai salilla

  • viikko-ohjelmat treeneihin ja muuhun aktiiviseen tekemiseen

  • vaihtuvat treenit oma palautumisen taso huomioiden

  • sykettä nostavia extra-treenejä hyvin palautuneille äideille

  • ryhtiä parantavia ja ylläpitäviä liikkeitä ja vinkkejä

  • liikkuvuutta ja kehonhuoltoa

  • lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjotteita

  • päiväkirjaseurannan omaan edistymiseen

  • tietoa oikeanlaisesta ravitsemuksesta palautumisen ja imetyksen kannalta

 

Ryhmässä:

  • vertaistukea ja tsemppiä muilta osallistujilta

  • valmentajan tuki

  • kaksi valmentajan vetämää liveä

  • kuusi aiheeseen liittyvää, kiinnostavaa teemaviikkoa

  • viikottaiset, yhteiset purut suorituksista, saavutuksista ja haasteista

Kenelle sopii

  • uunituoreille äideille, jotka haluavat alkaa edesauttamaan palautumista jo ennen jälkitarkastusta

  • pienen vauvan äideille, jotka jälkitarkastuksen jälkeen kaipaavat turvallista treeniä keskivartalolle ja koko keholle synnytystavasta riippumatta

  • niille vauvojen äideille, joilla jo keho tottelee ja palautuminen on hyvällä mallilla, mutta raskauden tuomat muutokset ovat edelleen keskiössä

  • taaperoikäisen lapsen äidille, jonka keho ei tunnu olevan entisensä raskauden ja synnytyksen jäljiltä

Hae mukaan!

Aloitamme valmennukset 6.9.2021

KAMPANJAHINTAMME SINULLE 29€/KK

Hae mukaan, jos olet valmis:

sitoutumaan projektiin 3 kuukauden ajaksi

antamaan väli- ja loppupalautteen

jakamaan kokemuksiasi somessa yhteistyössä Fitverstaan kanssa

1. Täytä hakulomake ja lue ehdot

2. Jää odottamaan yhteydenottoamme

TÄYNNÄ!