mama_banner.jpg

Aktiivinen raskaus

Valmennuksessa perehdymme turvalliseen liikkumiseen raskausaikana huomioiden jokaisen kolmanneksen mukanaan tuomat huolet ja muutokset. Erityisesti ensiodottajille raskauden aiheuttamat haasteet ja rajoitteet voivat tulla yllätyksenä, ja juuri sen vuoksi itsestään huolehtivalle, liikkuvalle äidille tämän valmennuksen tuoma tieto, apu ja tuki voi olla korvaamatonta.

 

Jokaisen kolmanneksen materiaaleihin kuuluu kuluville raskausviikoille soveltuvat, vaihtuvat treenit, oloa helpottavia ja kiputiloja ehkäiseviä kehonhuolto- ja liikkuvuusohjeita sekä synnytyksestä palautumista jo nyt edesauttavia syvien vatsojen ja lantionpohjan harjotteita. Treenejä pääsee tekemään selkeiden liikeohjeiden lisäksi follow along -videoiden parissa.

 

Raskausajan ravitsemuksessa tutustumme tarpeellisiin lisäravinteisiin, yleisimpiin puutostiloihin sekä vauvan kehitystä edesauttaviin ruoka-aineisiin ja muihin ravintoasioihin. Oppimiesi taitojen avulla osaat tehdä oikeita valintoja, tiedostat mitä muutoksia raskaus vaatii ruokailutottumuksiisi ja millä tavoin liiallinen tai liian vähäinen painonnousu raskausaikana pidetään loitolla.

 

Valmennusryhmästä saat vertaistukea, tsemppiä ja muiden samassa tilanteessa olevien neuvoja ja niksejä, sekä valmentajan avun ja tuen koko valmennuksen ajan. Ryhmässä keskustellaan niin treeneistä ja ravinnosta kuin hyvinvoinnistakin. Yhteisissä liveissä valmentaja valistaa tärkeimmistä aiheista raskautta ja raskausliikuntaa ajatellen, keskustelee niistä osallistujien kanssa ja vastaa heidän kysymyksiinsä.

 

Teemaviikkojen ja niihin liittyvien lisätehtävien avulla syvennymme tärkeisiin ja kiinnostaviin aiheisiin, jotka auttavat sinua jaksamaan, pysymään mahdollisimman aktiivisena ja huolehtimaan sekä itsestäsi että kasvavasta vauvastasi.

 

Tämä valmennus on loistava tilaisuus hankkia kaikki avaimet turvalliseen ja mahdollisimman hyvinvoivaan, aktiiviseen raskausaikaan!

HYVÄÄ OLOA RASKAUSAIKANA

Saat kolme eri valmennuskokonaisuutta!

Mitä sisältää

Valmennus sisältää:

  • jokaiselle raskauskolmannekselle omat harjoitukset kotiin ja salille (käytännössä saat kolme eri valmennuskokonaisuutta)

  • viikko-ohjelmat treeneihin

  • vaihtuvat treenit kuluville viikoille soveltuen

  • extra-treenejä kolmannekselle sopivin liikkein hyvinvoiville odottajille

  • ryhtiä ylläpitäviä liikkeitä ja vinkkejä

  • liikkuvuutta ja kehonhuoltoa

  • lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoitteita

  • päiväkirjapohjan oman olon seurantaan

  • tietoa oikeanlaisesta ravitsemuksesta äiti ja vauva huomioiden

 

Ryhmässä:

  • vertaistukea ja tsemppiä muilta osallistujilta

  • valmentajan tuki

  • kaksi valmentajan vetämää liveä

  • kuusi aiheeseen liittyvää, kiinnostavaa teemaviikkoa

  • viikottaiset, yhteiset purut suorituksista, saavutuksista ja haasteista

Livet:

ke 8.9. klo 17.00

ke 13.10. klo 17.00

Kenelle sopii

  • odottaville äideille, jotka kaipaavat luotettavia neuvoja turvalliseen liikkumiseen raskausaikana

  • heille, joita arveluttaa oman kehon muutokset ja raskauden mukanaan tuomat haasteet niin arjessa kuin treeneissäkin

  • raskaana oleville äideille, joiden ruokailutottumukset tarvitsevat ohjeistusta joko liiallisen painonnousun ehkäisemiseksi tai äidin ja vauvan hyvinvointia ajatellen

  • odotitpa ensimmäistä tai kuudetta lastasi, tämä valmennus sopii sinulle

  • materiaalia ja treenejä jokaiseen raskauskolmannekseen

Hae mukaan!

Aloitamme valmennukset 6.9.2021

KAMPANJAHINTAMME SINULLE 29€/KK

Hae mukaan, jos olet valmis:

sitoutumaan projektiin 3 kuukauden ajaksi

antamaan väli- ja loppupalautteen

jakamaan kokemuksiasi somessa yhteistyössä Fitverstaan kanssa

1. Täytä hakulomake ja lue ehdot

2. Jää odottamaan yhteydenottoamme

Testiryhmien valmennuspaikat täytetään heti motivoituneiden testaajien löydyttyä.