Hyvässä kunnossa pysyminen kotoa käsin


Moni urheilee viikoittain ja käy erilaisissa harrastuksissa. Osa taas saa tarvitsemansa liikunnan esimerkiksi käveltävistä tai pyöräiltävistä työmatkoista. Jos kuitenkin jostain syystä ei pääsekään liikkumaan säännöllisesti tai ei ole mahdollista harrastaa haluamaansa lajia esimerkiksi työkiireiden takia, voi monella arkeen muodostua terveydellisiä haasteita.


Liikkumattomuus vaikuttaa terveyteen

Jos työskentelee kotoa käsin voi työergonomia tai esim. päivittäinen työmatkasta kertyvä liikunta jäädä heikon puoleiseksi. Nykyään on myös liian helppoa tehdä ostokset suoraan netissä ja ruokaakaan ei tarvitse tehdä enää välttämättä itse, kun esimerkiksi useat ravintolat ovat kehittäneet erilaisia ruokapaketteja tilattavaksi suoraan kotiovelle. Kasinopelit säilyvät suosittuina, kun toiminta on siirtynyt yhä enemmän onlinekasinoille, näin voi jokainen pelata kotoa käsin juuri omien aikataulujensa mukaan. Kuitenkin totuus on, että lisääntynyt ajanvietto kotosalla niin töiden kuin vapaa-ajankin merkeissä on vaikuttanut monen ihmisen terveyteen negatiivisesti. Liian vähäinen liikunta on aiheuttanut monelle nopeastikin kunnon heikentymistä.



Liikkumattomuus vaikuttaa siis terveyteen vahvasti ja jo muutaman päivän kestävällä liikkumattomuudella on vaikutuksensa. Ihmisen insuliiniresistenssi nousee, lihaskudoksen määrä pienenee, kehon rasvakudos lisääntyy ja jopa unenlaatu heikkenee. Tämä efekti näkyy sitäkin voimakkaammin ikäihmisillä. Kotona treenaaminen ja päivittäinen hapensaanti ovat siis elintärkeitä monestakin syystä. Ja jos yksi osa terveydestä alkaa rappeutua, vaikuttaa se helposti muihin terveyden osa-alueisiin. Pelkästään jo huonot yöunet näkyvät jaksamattomuutena ja väsyneisyytenä.


Pysy terveenä kotoakin käsin

Terveyttään ei tarvitse menettää, vaikka oma elämä rajoittuisikin suunnilleen oman kodin seinien sisälle. Pääasiassa tulee kiinnittää ekstrahuomiota ruokavalioon, unen- sekä hapensaantiin ja liikuntaan.


Ruokavalio ja sen laatu vaikuttavat suoraan olotilaan ja jokainen voikin varmaan allekirjoittaa, että tuntee selkeän eron salaatin ja vaikkapa pitsan syömisen jälkeen. Ruoka voi saada väsyneeksi eikä välttämättä pidä nälkää poissa pitkään. Etenkin talven pimeinä kuukausina kaamoksen aikaan on tärkeää saada ruokaa, joka energisoi uuvuttamisen sijaan. Ihmisen on tärkeää syödä monipuolisesti erilaisia ravinto-aineita ja monet ruokakolmiot kertovatkin suunnilleen suhteutettuna sen, miten paljon eri ravinto-aineita tulisi syödä. Vihannekset ja hedelmät ovat kolmion pohjalla ja lihatuotteet sekä esimerkiksi kananmuna löytyvät kolmion kärkipäästä. Netistä löytyy runsaasti tietoa erilaisista ruokavalioista sekä lisäksi Fitverstas tarjoaa osana palveluitaan erilaisia ruokaohjelmia.





Liiku ja nuku tarpeeksi

Unta täytyy saada tarpeeksi, jotta jaksaa läpi päivän askareiden. Hyvä uni on taas sidoksissa sekä hyvään ruokavalioon, mutta myös liikuntaan ja hapensaantiin. Jos esimerkiksi työmatkat ovat jääneet täysin pois kuvioista, on puuttuvat työmatkat hyvä korvata esimerkiksi aamuisilla kävelylenkeillä. Samalla saat energiaa raikkaasta ulkoilmasta, heräät paremmin tähän päivään ja lisäksi myöhemmin nukut paremmin. Jos olet ihminen, joka on tottunut treenamiseen ja haluat treenata kotona vapaasti omien aikataulujen puitteissa, on sekin täysin mahdollista. Kiitos nykyteknologian, monet yritykset ovat siirtäneet harrastustoimintansa Zoomin tms. kautta järjestettäviksi ja lisäksi pelkästään YouTubesta löytyy useita eri kanavia, joilta löytyy ohjeistuksia kotona tehtäviin harjoituksiin. Myös Fitverstaalta löytyy erilaisia paketteja, jotka keskittyvät kotonatreenaamiseen!


Kun ihminen liikkuu tarpeeksi ja syö monipuolisesti, unikin maistuu paremmin. Jos uni ei tule hyvästä ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta, voi takana olla muita syitä, kuten pitkittynyt stressi. Jos nukahtaminen on kuitenkin sinulle muista syistä hankalaa, kannattaa kiinnittää huomiota rytmiin. Yritä herätä ja mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka aamu ja ilta. Juo päivän aikana paljon vettä ja syö iltapalaksi jotain hiilihydraattipitoista. Liian rasvainen ruoka saattaa pitää hereillä, mutta toisaalta nälän olo tekee sen myöskin. Esimerkiksi leipä ja jokin hedelmä sopii hyvin iltapalaksi. Jos päässä liikkuu paljon turhia ja stressaavia ajatuksia, yritä rauhoittaa iltasi esimerkiksi meditoimalla, venyttelemällä tai lempikirjaasi lukemalla.